皆さんはジムでトレーニングがしたいけど、ジムに行く時間がない・ジムはマッチョがいて怖い・月会費が高いなどといった理由でなかなか一歩踏み出せないとおもった経験はありませんか？
今回はそのような方々のために自宅でムキムキになれる、痩せることのできる器具を使わずにできるおすすめの自重トレーニングを下記の３選に厳選して詳しく解説していきます。
- 【大胸筋・三角筋・三頭筋】腕立て伏せについて
- 【脚全体】スクワットについて
- 【二頭筋】ペットボトルカールについて
- 【感想】最後に
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腕立て伏せについて
1つ目は腕立て伏せです。腕立て伏せとは主に大胸筋【胸の筋肉】や三角筋【肩の筋肉】、三頭筋【腕の外側の筋肉】を一度に効率良く鍛えることのできる自重トレーニングの王道の種目です。ではなぜ腕立て伏せがおすすめの自重トレーニングなのかという理由について詳しく解説していきます。
①胸・肩・腕を一度に効率良く鍛えられるため
1つ目は上半身のほとんどを占める胸・肩・腕の筋肉を一度に効率良く鍛えることのできる種目だからです。実は沢山ある自重トレーニングのなかでこの３つの筋肉を一度に効率良く鍛えることのできる種目は腕立て伏せだけなんです。ではなぜここまで腕立て伏せをおすすめするのかといったら自重トレーニングはウエイトトレーニングに比べて効率が悪く、筋肉がつくスピードというのも劣ってしまいます。そこで上記にも説明しました通り腕立て伏せは効率という所でウエイトトレーニングとの差を少しでも縮めることができる種目が腕立て伏せなのです。そのような理由から是非積極的に取り入れてほしい種目となっています。
②バリエーションが豊富だから
２つ目はバリエーションが豊富だからです。腕立て伏せはバリエーションが豊富で手幅を広くしてやってみたり、狭くしてやってみたり、ジャンプしてみたりと無数のバリエーションがあり飽きにくく楽しく続けることができます。また自分なりに考え、工夫した自己流の腕立て伏せを開発してトレーニングするなどウエイトトレーニングにはない楽しみ方もあります。是非腕立て伏せを頑張ろうかな？と思っている人は自己流の腕立て伏せを開発して楽しみながら行うとより一層モチベーションが上がるとおもいます。トレーニングは楽しくないと続かないとおもうので自分だけの腕立て伏せを見つけてみましょう。
スクワットについて
2つ目はスクワットです。スクワットは主に脚全体を鍛えることができる有名な種目です。それではなぜスクワットがおすすめの自重トレーニングなのかという理由について詳しく解説していきます。
①脚は身体のなかで一番大きい筋肉だから
1つ目は脚の筋肉は身体のなかで一番大きい筋肉だからです。なぜ身体の中で一番大きい筋肉だからおすすめするのかというと、筋肉というのは大きければ大きいほど消費カロリーが大きくなっていくからです。つまり、身体の中で一番大きい筋肉の脚をスクワットによって鍛えることで男性はかっこいい脚に、女性はスラッとした綺麗な脚になり、さらに基礎代謝があがり太りにくく痩せやすい身体にすることができます。ですから男女ともに太りにくく瘦せやすい身体を目指している方々は積極的に取り入れたい種目となっています。
②バリエーションが豊富だから
2つ目はバリエーションが豊富だからです。腕立て伏せのときにも紹介した理由と同じでスクワットもバリエーションが豊富です。脚幅を広くしたり、狭くしたり、ジャンプしてみたり少し重いペットボトルを持ってやってみたりと腕立て伏せ同様にバリエーションが豊富です。こちらも自分なりに考え、工夫して自己流のスクワットを開発しながら続けていくと面白いかもしれません。
ペットボトルカールについて
３つ目はペットボトルカールです。え？ペットボトルカールとはなんだ？と思われたと思います。このペットボトルカールとは自宅に必ず一つはあるペットボトルに水を入れ、力こぶの筋肉を鍛える種目となっています。やり方はとても簡単なのですが説明が難しいためイラストを載せていますので是非そちらを参考にしながらやってみてください。
最後に
これまで3つの自宅でできるおすすめ自重トレーニングを紹介しました。特に腕立て伏せやスクワットは負荷が大きく特におすすめのトレーニングとなっています。実際に私自身もジムに行く前は腕立て伏せやスクワットをやり込みジムに行っても違和感がない身体までにはなることができました。これから夏がきますので夏に向けて少しでもいい身体になれるように努力を楽しんでいきましょう！
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