ここでは男女共に成果が出やすく、成功しやすいダイエット方法を2つに絞って話していきます!
皆さんは夏までに痩せたいとは思ってもダイエットがなかなか続かないと思ったことはありませんか？
そんな悩みを解決するローフアットダイエット・ケトジェニックダイエットというダイエット方法について話していきます！
ローフアットダイエットとは？
ローフアットダイエットとは？
ローフアットとは三大栄養素の一つである脂質を普段の食事から減らすダイエット方法です。
なぜこのダイエット方法が成果がでやすい、成功しやすいかといったら脂質を減らすかわりにお米やパン、蕎麦などといった炭水化物をしっかりと摂取することができるからです。
皆さんはお米やパン、うどんや蕎麦などといった炭水化物は食べたら太ると思っていませんか？実は食事から脂質さえ減らしていただけたら一見太りやすそうな炭水化物をしっかり摂っても痩せることができるんです!ですから脂質より炭水化物を好んで摂る方はこの方法が向いているということになります。【魚の脂質は良質な脂なのである程度摂ってもOKです】
日本人はお米を好んで食べる方が多いので個人的にはこの方法を推薦しています。
そしてここで更に痩せやすい炭水化物を紹介したいと思います。
- お米
- 蕎麦
- オートミール
- フランスパン
- 玄米
この5つの炭水化物源はさらに痩せやすくおすすめの食べ物です！
ケトジェニックとは？
先ほど紹介したローフアットとは逆でケトジェニックとは三大栄養素の一つである炭水化物を極端に減らし、大量の脂分を摂取するといった少し変わったダイエットです。
それではなぜこの方法をおすすめするのかというと成果がでるのがはやく、みんな大好き焼肉をダイエット中でも遠慮なく食べることができるからです！（笑）
ここで、え？焼肉って太るんじゃないの？って思った方がいると思います。たしかに焼肉はご飯が進み太りやすいというイメージがあるのは確かです。ですがその焼肉から白米さえ抜いてあげれば痩せてしまうのがケトジェニックダイエットなんです！なんならケトジェニックとは炭水化物を極端に摂らないかわりに大量の脂質を摂らないといけないということは脂分がたっぷりの焼肉はケトジェニックダイエットにおいて向いているといえます！
それらの理由から炭水化物は我慢できるけど焼肉や刺身などは我慢できないという人に打ってつけのダイエット方法となっています。
そしてここで大量の脂質が摂れる食べ物を紹介したいと思います。
- 焼肉全般
- 魚
- アボカド
- マヨネーズ
- バター
- 唐揚げ全般
これらの6つの食材は大量の脂質を摂ることができ、ケトジェニックに向いている食材です。
そして次はローフアット時、ケトジェニック時どちらのときでも行えるチートデイについて話していきます。
チートデイとは？
皆さんはチートデイという言葉を聞いたことはありますか？
チートデイとは簡単にいうとダイエット中でも1週間に一度だけなんでも好きなだけ食べることができる日をいいます。このチートデイを行う意味は主に3つあります。
1つ目はダイエットによって失われた基礎代謝を取り戻すためです。基礎代謝とは一切動かないでも常に使われ続けるエネルギーのことでダイエットをしているとこの基礎代謝量が減り痩せにくくなります。そこで一度沢山食べてあげることによって基礎代謝量が元に戻りまた痩せやすい身体になりダイエットがはかどるといった理由になります。
2つ目はダイエットによるストレスの解消です。ダイエットによる食事制限により少なからずストレスが溜まってきます。そこでチートデイというなんでも好きなだけ食べる日を設けることによってストレスを解消することができ、ダイエットを最後まで挫折せず達成する可能性が高くなります。そして週一でチートデイを設けることによってチートデイを楽しみにダイエットを頑張ることができます!
3つ目は停滞期の突破法です。ダイエットを続けていると体重が減らなくなる停滞期が訪れます。そのタイミングでチートデイを設けることによってまた体重が減っていくお助けをすることができます。
最後に
いままで紹介した2つのどちらかの自分に向いていると思ったほうを選択していただき、是非行動に移してみてください！困ったことや相談したいことなどあれば力になりますのでよろしくお願いいたします。それでは幸運を祈ります！
【追記】もしこの記事ではよく分からなかったという方は私も含め、有名アスリートや著名人も通う国内最大級の筋肉食堂で一度宅配を頼んでみてください✨
コメント